PORADNIK: Zbadaj poziom stresu

Towarzyszy nam niemal codziennie, kiedy mamy kolokwium na uczelni, jesteśmy spóźnieni na wykład, a szczególnie kiedy czeka nas ciężka sesja. Stres jest wszędzie.

Podniesione ciśnienie krwi przed egzaminem – rumieńce, mrowienie w dłoniach, potliwość, gwałtowne oddychanie, duszności i zawroty głowy – wszystko po to, aby zwiększyć dostawę tlenu do płuc. Organizm mobilizuje wszystkie siły do walki, a tym samym daje znać, że nadchodzi kryzys. Tak reaguje w sytuacji stresowej. Jeżeli takie zdarzenia pojawiają się często, prowadzą do trudności ze snem, problemów z porannym wstawaniem braku koncentracji, uczucia głodu, bólu głowy i żołądka, ciągłego zmęczenia, napięcia mięśni oraz palpitacji serca. A stąd tylko kilka kroków do poważnych kłopotów ze zdrowiem, zarówno fizycznym, jak i psychicznym.

Powstrzymać stres
Jak zatem powstrzymać narastający stres? Musimy nauczyć sięidentyfikować jego przyczyny. Jednym ze sposobów jest zapisywanie przez dłuższy czas (np. tydzień) wydarzeń i czynników powodujących u nas stres. W ten sposób stworzymy swój profil stresu. Jeżeli zidentyfikujemy stresogenne sytuacje, łatwiej będzie nam utrzymać nad nimi kontrolę. Zdamy sobie wtedy sprawę, że stresorem (czyli czynnikiem wywołującym stres) jest np. nasze wyjście z domu na egzamin, kiedy spieszymy się, aby zdążyć, wracamy po indeks, sprawdzamy po kilka razy, czy wyłączyliśmy żelazko... A wystarczyło wszystko przygotować dzień wcześniej lub zrobić tzw. listę kontrolną zadań, które musimy zrobić rano!
 
Skala stresu
Różne zdarzenia powodują u nas większy lub mniejszy stres. Aby przekonać się, które zdarzenia są stresujące, sprawdźmy je na Skali Stresu Holmesa i Rahe. 
 
Skala stresu Holmesa i Rahe – Social Readjustment Rating Scale (SRSS):
Wybierz te, które przydarzyły ci się w ostatnim roku, i zsumuj punkty. Wynik to twoje obciążenie stresem i prawdopodobieństwo choroby, jaką może wywołać nadmiar stresu.
 
  • Śmierć współmałżonka (100)
  • Rozwód (73)
  • Separacja małżeńska (65)
  • Pobyt w więzieniu (63)
  • Śmierć bliskiego członka rodziny (63)
  • Zranienie ciała lub choroba (53)
  • Zawarcie małżeństwa (50)
  • Zwolnienie z pracy (47)
  • Pogodzenie się ze skłóconym współmałżonkiem (45)
  • Przejście na rentę lub emeryturę (45)
  • Choroba w rodzinie (44)
  • Ciąża (40)
  • Kłopoty w pożyciu seksualnym (39)
  • Powiększenie się rodziny (39)
  • Rozpoczynanie nowej pracy zawodowej (39)
  • Zmiany w dochodach finansowych (38)
  • Śmierć bliskiego przyjaciela (37)
  • Zmiana zawodu (36)
  • Wzrost konfliktów małżeńskich (35)
  • Hipoteka ponad 10000 dolarów (31)
  • Wiadomość o konieczności zwrotu większego długu lub pożyczki (30)
  • Zmiana stopnia odpowiedzialności w życiu zawodowym (29)
  • Opuszczenie przez dzieci domu rodzinnego (29)
  • Kłótnie i starcia z krewnymi współmałżonka (29)
  • Wzmożenie wysiłku dla wykonania jakiegoś zadania (28)
  • Początek lub zakończenie pracy zawodowej współmałżonka (26)
  • Rozpoczęcie lub zakończenie nauki szkolnej (26)
  • Zmiany standardu, poziomu życia (25)
  • Zmiany osobistych nawyków i przyzwyczajeń (24)
  • Starcia z szefem (23)
  • Zmiany warunków pracy lub najbliższego otoczenia (20)
  • Zmiana mieszkania (20)
  • Zmiana szkoły (20)
  • Zmiany w spędzaniu wolnego czasu (19)
  • Zmiany w praktykach religijnych (19)
  • Zmiany w nawykach życia towarzyskiego (18)
  • Hipoteka lub zaciągnięcie długu poniżej 10000 dolarów (17)
  • Zmiana nawyków snu (16)
  • Zmiany częstości spotkań rodzinnych (15)
  • Zmiany nawyków żywieniowych (15)
  • Urlop (13)
  • Święta Bożego Narodzenia (12)
  • Małe naruszenie przepisów prawnych (11)
 
Prawdopodobieństwo choroby:
od 300 do 80%
od 200–299 do 50%
od 150–199 do 33%


Autor: gmj

Komentarze:

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników portalu. Feniks Media Group nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.


dodał: ~mamaszymona • data dodania: 2012-02-01
Jestem w ciąży a mój wynik to 508 - super

dodał: ~kiki • data dodania: 2010-09-17
mam 333 a czuję się jakbym miała z 700 :-(

dodał: ~gumisiowy sok • data dodania: 2010-07-01
Dobrze chociaż ze żony nie mamy, bo pewnie by mi umarła :D
Swoja drogą to ludzie którzy układaja takie testy, musza mieć bardzo spokojne zycie, albo są bardzo chorowici ;]

dodał: ~gama • data dodania: 2010-03-19
Mnie wyszło 499. Super

dodał: ~-kinia- • data dodania: 2009-01-08
589 dokładnie tyle na ile się czuję

dodał: ~anek • data dodania: 2008-12-02
to ja już chyba umieram .... rany, a kto by się tym przejmował

dodał: ~MK • data dodania: 2008-11-01
382

dodał: ~kiti • data dodania: 2008-10-30
713..... bez komentarza... pozdrawiam

dodał: ~noir • data dodania: 2008-06-22
444 a wszystko przede mna :/

dodał: ~danka • data dodania: 2008-05-04
533 :/


zobacz wszystkie komentarze


autor:
e-mail:
treść *:
Wpisz kod:

* - maksymalnie 500 znaków.
Wszelkie prawa zastrzeżone dla Feniks Media Group
Redakcja    Reklama    O portalu    Regulamin    Praca    SiteMap