Eurostudent

Jak pokonać skalę stresu?

Stres towarzyszy nam niemal codziennie, kiedy mamy kolokwium na uczelni, jesteśmy spóźnieni na wykład, a szczególnie kiedy czeka nas ciężka sesja. Stres jest wszędzie. Starajmy się go unikać.

Podniesione ciśnienie krwi – rumieńce, mrowienie w dłoniach, potliwość, gwałtowne oddychanie, duszności i zawroty głowy – wszystko po to, aby zwiększyć dostawę tlenu do płuc. Organizm mobilizuje wszystkie siły do walki, a tym samym daje znać, że nadchodzi kryzys. Tak reaguje w sytuacji stresowej. Jeżeli takie zdarzenia pojawiają się często, prowadzą do trudności ze snem, problemów z porannym wstawaniem, braku koncentracji, uczucia głodu, bólu głowy i żołądka, ciągłego zmęczenia, napięcia mięśni oraz palpitacji serca. A stąd tylko kilka kroków do poważnych kłopotów ze zdrowiem, zarówno fizycznym, jak i psychicznym.


Powstrzymać stres


Musimy nauczyć się identyfikować jego przyczyny. Jednym ze sposobów jest zapisywanie przez dłuższy czas (np. tydzień) wydarzeń i czynników powodujących u nas stres. W ten sposób stworzymy swój profil stresu. Jeżeli zidentyfikujemy stresogenne sytuacje, łatwiej będzie nam utrzymać nad nimi kontrolę.


Skala stresu


Różne zdarzenia powodują u nas większy lub mniejszy stres. Aby przekonać się, które zdarzenia są stresujące, sprawdźmy je na Skali Stresu Holmesa i Rahe.


Skala stresu Holmesa i Rahe – Social Readjustment Rating Scale (SRSS):

Wybierz te, które przydarzyły ci się w ostatnim roku, i zsumuj punkty. Wynik to twoje obciążenie stresem i prawdopodobieństwo choroby, jaką może wywołać nadmiar stresu.


Śmierć współmałżonka (100)

Rozwód (73)

Separacja małżeńska (65)

Pobyt w więzieniu (63)

Śmierć bliskiego członka rodziny (63)

Zranienie ciała lub choroba (53)

            – Zawarcie małżeństwa (50)

Zwolnienie z pracy (47)

Pogodzenie się ze skłóconym współmałżonkiem (45)

Przejście na rentę lub emeryturę (45)

Choroba w rodzinie (44)

Ciąża (40)

Kłopoty w pożyciu seksualnym (39)

Powiększenie się rodziny (39)

Rozpoczynanie nowej pracy zawodowej (39)

Zmiany w dochodach finansowych (38)

Śmierć bliskiego przyjaciela (37)

Zmiana zawodu (36)

Wzrost konfliktów małżeńskich (35)

Hipoteka ponad 10000 dolarów (31)

Wiadomość o konieczności zwrotu większego długu lub pożyczki (30)

Zmiana stopnia odpowiedzialności w życiu zawodowym (29)

Opuszczenie przez dzieci domu rodzinnego (29)

Kłótnie i starcia z krewnymi współmałżonka (29)

Wzmożenie wysiłku dla wykonania jakiegoś zadania (28)

Początek lub zakończenie pracy zawodowej współmałżonka (26)

Rozpoczęcie lub zakończenie nauki szkolnej (26)

Zmiany standardu, poziomu życia (25)

Zmiany osobistych nawyków i przyzwyczajeń (24)

Starcia z szefem (23)

Zmiany warunków pracy lub najbliższego otoczenia (20)

Zmiana mieszkania (20)

Zmiana szkoły (20)

Zmiany w spędzaniu wolnego czasu (19)

Zmiany w praktykach religijnych (19)

Zmiany w nawykach życia towarzyskiego (18)

Hipoteka lub zaciągnięcie długu poniżej 10000 dolarów (17)

Zmiana nawyków snu (16)

Zmiany częstości spotkań rodzinnych (15)

Zmiany nawyków żywieniowych (15)

Urlop (13)

Święta Bożego Narodzenia (12)

Małe naruszenie przepisów prawnych (11)


Prawdopodobieństwo choroby:

od 300 do 80%

200–299 do 50%

150–199 do 33%