Stres towarzyszy nam niemal codziennie, kiedy mamy kolokwium na uczelni, jesteśmy spóźnieni na wykład, a szczególnie kiedy czeka nas ciężka sesja. Stres jest wszędzie. Starajmy się go unikać.
Podniesione ciśnienie krwi – rumieńce, mrowienie w dłoniach, potliwość, gwałtowne oddychanie, duszności i zawroty głowy – wszystko po to, aby zwiększyć dostawę tlenu do płuc. Organizm mobilizuje wszystkie siły do walki, a tym samym daje znać, że nadchodzi kryzys. Tak reaguje w sytuacji stresowej. Jeżeli takie zdarzenia pojawiają się często, prowadzą do trudności ze snem, problemów z porannym wstawaniem, braku koncentracji, uczucia głodu, bólu głowy i żołądka, ciągłego zmęczenia, napięcia mięśni oraz palpitacji serca. A stąd tylko kilka kroków do poważnych kłopotów ze zdrowiem, zarówno fizycznym, jak i psychicznym.
Powstrzymać stres
Musimy nauczyć się identyfikować jego przyczyny. Jednym ze sposobów jest zapisywanie przez dłuższy czas (np. tydzień) wydarzeń i czynników powodujących u nas stres. W ten sposób stworzymy swój profil stresu. Jeżeli zidentyfikujemy stresogenne sytuacje, łatwiej będzie nam utrzymać nad nimi kontrolę.
Skala stresu
Różne zdarzenia powodują u nas większy lub mniejszy stres. Aby przekonać się, które zdarzenia są stresujące, sprawdźmy je na Skali Stresu Holmesa i Rahe.
Skala stresu Holmesa i Rahe – Social Readjustment Rating Scale (SRSS):
Wybierz te, które przydarzyły ci się w ostatnim roku, i zsumuj punkty. Wynik to twoje obciążenie stresem i prawdopodobieństwo choroby, jaką może wywołać nadmiar stresu.
– Śmierć współmałżonka (100)
– Rozwód (73)
– Separacja małżeńska (65)
– Pobyt w więzieniu (63)
– Śmierć bliskiego członka rodziny (63)
– Zranienie ciała lub choroba (53)
– Zawarcie małżeństwa (50)
– Zwolnienie z pracy (47)
– Pogodzenie się ze skłóconym współmałżonkiem (45)
– Przejście na rentę lub emeryturę (45)
– Choroba w rodzinie (44)
– Ciąża (40)
– Kłopoty w pożyciu seksualnym (39)
– Powiększenie się rodziny (39)
– Rozpoczynanie nowej pracy zawodowej (39)
– Zmiany w dochodach finansowych (38)
– Śmierć bliskiego przyjaciela (37)
– Zmiana zawodu (36)
– Wzrost konfliktów małżeńskich (35)
– Hipoteka ponad 10000 dolarów (31)
– Wiadomość o konieczności zwrotu większego długu lub pożyczki (30)
– Zmiana stopnia odpowiedzialności w życiu zawodowym (29)
– Opuszczenie przez dzieci domu rodzinnego (29)
– Kłótnie i starcia z krewnymi współmałżonka (29)
– Wzmożenie wysiłku dla wykonania jakiegoś zadania (28)
– Początek lub zakończenie pracy zawodowej współmałżonka (26)
– Rozpoczęcie lub zakończenie nauki szkolnej (26)
– Zmiany standardu, poziomu życia (25)
– Zmiany osobistych nawyków i przyzwyczajeń (24)
– Starcia z szefem (23)
– Zmiany warunków pracy lub najbliższego otoczenia (20)
– Zmiana mieszkania (20)
– Zmiana szkoły (20)
– Zmiany w spędzaniu wolnego czasu (19)
– Zmiany w praktykach religijnych (19)
– Zmiany w nawykach życia towarzyskiego (18)
– Hipoteka lub zaciągnięcie długu poniżej 10000 dolarów (17)
– Zmiana nawyków snu (16)
– Zmiany częstości spotkań rodzinnych (15)
– Zmiany nawyków żywieniowych (15)
– Urlop (13)
– Święta Bożego Narodzenia (12)
– Małe naruszenie przepisów prawnych (11)
Prawdopodobieństwo choroby:
– od 300 do 80%
– 200–299 do 50%
– 150–199 do 33%
